פעילות גופנית + בריאות = כיף חיים משוגעים עם הילדים

בעולם יושבני בו מרבית מהזמן אנחנו וילדינו יושבים או אוכלים יש חשיבות גדולה לביצוע פעילות גופנית כזו או אחרת.
ומי כמוני יודעת על הקשר בין שעות מסך לבין השמנה במיוחד אצל ילדים, או על הקשר בין חוסר פעילות גופנית לבין השמנה ותחלואה...אבל באנו לדבר על דברים כיפיים ושמחים לא?!
אז מצאתי...מצאתי דרך לכייף עם הילדים, לזוז, לקפוץ, לטפס איתם והכל עם צחוק מתגלגל וחיוך ענקי על השפתיים.
כשמאוחדת חוברת לרשת המשחקיות פעלטון נוצר "משחק בריא".

מה זה משחק בריא?

ליצור ולקדם בריאות דרך משחק וחוויה...בשביל הילדים זה ג'ימבורי בו רצים, משתוללים ומוציאים המון אנרגיות...בו קופצים על טרמפולינה, עוברים מסלול מכשולים וטובעים בבריכת כדורים ובשבילי זה זמן איכות עם הבנים וגם דרך נפלאה לפעילות גופנית (שלי ושל הבנים, ניסיתם פעם לרוץ על 3 קומות בג'ימבורי אחרי שני קטנטנים) בסביבה מוגנת (פתרון נפלא לימים חמים מאד ו/או קרים מאד או כשהמצב הביטחוני לא הכי טוב...) ומרופדת.
והתרומה היא אדירה:
1. רכישת תנועות בסיסיות כגון: דילוג, קפיצה, קפיצה וכו'.
2. חיזוק השרירים ועבודה על גמישותם - רק מי שישתחל וינסה לעלות ולרדת שלוש קומות יבין
3. חיזוק עצמות הגוף - טפסו מעלה, מעלה והעמיסו משקל הגוף על העצמות
4. פיתוח התמצאות במרחב (לאן הם נעלמו? איפה הם?)
5. קואורדינציה - איזה כוח הוא הנכון על מנת לעבור את המתקן? באיזה כיוון? וכיצד? (היו מתקנים שהבנים שלי עברו אותם בטבעיות בעוד שאני מצאתי את עצמי חושבת איך יהיה הכי נכון לעבור אותם).
6. שיווי משקל - ללכת על גשר עץ או על מוט נע...

אז מה צריך יותר...
את הפעלטון אני מכירה כבר שנים (כשהגדול שלי היה קטנטן), הגעתי עם הקטנים שלי להשקה של משחק בריא.
לא חלפו 5 דקות ומצאתי את עצמי רצה, קופצת, מדלגת ומטפסת לקומה השלישית במרדף אחרי הבנים שלי...
בדרך למעלה או למטה שמתי לב שברחבי המשחקייה ישנם שלטים עם המלצות ורעיונות נוספות כיצד לשחק במתקנים וטיפים של מומחי מאוחדת.

אחרי שעה מצאנו את עצמנו מתגלגלים מצחוק ומתחרים מי קופץ יותר גבוה בטרמפולינה (אני...אני...) ועכשיו על רגל שמאל...
אחרי שעה וחצי מצאנו את עצמנו טובעים בבריכת כדורים ובאמצע מלחמת כדורים (הפסדתי בכבוד).

אחרי שעתיים מצאנו את עצמנו באוטו בדרך הביתה עייפים אך מרוצים...

מומלץ בחום!

יש לי רק בקשה קטנה, אם אנחנו במגמה בריאה יהיה נחמד מאד שגם הכיבוד ביום ההולדת יהיה יותר בריא...לא רק חטיפים במקום אפשר לשלב קלחי תירס, בייגלה, פלטת ירקות ו/או פירות. לא רק פיצות אפשר גם טורטיות עם מגוון ממרחים וירקות, ובמקום שקית ממתקים בסוף אפשר פשוט הפתעה שוות ערך.

פעילות גופנית + בריאות = כיף חיים משוגעים עם הילדים

בעולם יושבני בו מרבית מהזמן אנחנו וילדינו יושבים או אוכלים יש חשיבות גדולה לביצוע פעילות גופנית כזו או אחרת.
ומי כמוני יודעת על הקשר בין שעות מסך לבין השמנה במיוחד אצל ילדים, או על הקשר בין חוסר פעילות גופנית לבין השמנה ותחלואה...אבל באנו לדבר על דברים כיפיים ושמחים לא?!
אז מצאתי...מצאתי דרך לכייף עם הילדים, לזוז, לקפוץ, לטפס איתם והכל עם צחוק מתגלגל וחיוך ענקי על השפתיים.
כשמאוחדת חוברת לרשת המשחקיות פעלטון נוצר "משחק בריא".

מה זה משחק בריא?

ליצור ולקדם בריאות דרך משחק וחוויה...בשביל הילדים זה ג'ימבורי בו רצים, משתוללים ומוציאים המון אנרגיות...בו קופצים על טרמפולינה, עוברים מסלול מכשולים וטובעים בבריכת כדורים ובשבילי זה זמן איכות עם הבנים וגם דרך נפלאה לפעילות גופנית (שלי ושל הבנים, ניסיתם פעם לרוץ על 3 קומות בג'ימבורי אחרי שני קטנטנים) בסביבה מוגנת (פתרון נפלא לימים חמים מאד ו/או קרים מאד או כשהמצב הביטחוני לא הכי טוב...) ומרופדת.
והתרומה היא אדירה:
1. רכישת תנועות בסיסיות כגון: דילוג, קפיצה, קפיצה וכו'.
2. חיזוק השרירים ועבודה על גמישותם - רק מי שישתחל וינסה לעלות ולרדת שלוש קומות יבין
3. חיזוק עצמות הגוף - טפסו מעלה, מעלה והעמיסו משקל הגוף על העצמות
4. פיתוח התמצאות במרחב (לאן הם נעלמו? איפה הם?)
5. קואורדינציה - איזה כוח הוא הנכון על מנת לעבור את המתקן? באיזה כיוון? וכיצד? (היו מתקנים שהבנים שלי עברו אותם בטבעיות בעוד שאני מצאתי את עצמי חושבת איך יהיה הכי נכון לעבור אותם).
6. שיווי משקל - ללכת על גשר עץ או על מוט נע...

אז מה צריך יותר...
את הפעלטון אני מכירה כבר שנים (כשהגדול שלי היה קטנטן), הגעתי עם הקטנים שלי להשקה של משחק בריא.
לא חלפו 5 דקות ומצאתי את עצמי רצה, קופצת, מדלגת ומטפסת לקומה השלישית במרדף אחרי הבנים שלי...
בדרך למעלה או למטה שמתי לב שברחבי המשחקייה ישנם שלטים עם המלצות ורעיונות נוספות כיצד לשחק במתקנים וטיפים של מומחי מאוחדת.

אחרי שעה מצאנו את עצמנו מתגלגלים מצחוק ומתחרים מי קופץ יותר גבוה בטרמפולינה (אני...אני...) ועכשיו על רגל שמאל...
אחרי שעה וחצי מצאנו את עצמנו טובעים בבריכת כדורים ובאמצע מלחמת כדורים (הפסדתי בכבוד).

אחרי שעתיים מצאנו את עצמנו באוטו בדרך הביתה עייפים אך מרוצים...

מומלץ בחום!

יש לי רק בקשה קטנה, אם אנחנו במגמה בריאה יהיה נחמד מאד שגם הכיבוד ביום ההולדת יהיה יותר בריא...לא רק חטיפים במקום אפשר לשלב קלחי תירס, בייגלה, פלטת ירקות ו/או פירות. לא רק פיצות אפשר גם טורטיות עם מגוון ממרחים וירקות, ובמקום שקית ממתקים בסוף אפשר פשוט הפתעה שוות ערך.

It's simply good

קיבלתי לנסות שני מוצרים מבית Simply good שאני כועסת שאני לא חשבתי עליהם קודם...הם פשוטים, יפים וכל כך משפרים את החיים, שפתאום אני לא מבינה איך הסתדרתי בלעדיהם.

הראשון הוא סינר מוצץ, סינר בד נעים למגע הסופג את רוק התינוק (לפני שהיו לי קטנטנים לא ידעתי שלתינוקות יש כאלו מאגרי נוזלים בפה...במיוחד בזמן הצמחת שיניים...) והשוס הגדול הוא שבקצה הסינר ישנו תופסן למוצץ כך שהמוצץ אינו נופל, מתלכלך ו/או הולך לאיבוד.
כבר לא צריך להנדס מהי הדרך הטובה ביותר לשים על הקטנטן גם סינר וגם מחזיק מוצץ...כבר לא צריך לדאוג שמא האחד יסתבך בשני...כבר לא צריך לדאוג שלקטנטן לא יהיה נוח...
It's Simply Good

המוצר השני הוא car sunshade, או בעברית מגן שמש...של חברת מנסארי.
כל מי שנסע עם קטנטנים באוטו נתקל בבעיה הבלתי נגמרת עם השמש, היא מסנוורת מפה...והיא מסנוורת משם...וכשסוף סוף שמים מגן שמש הקטנטנים מתלוננים שזה מסתיר להם ושהם לא יכולים להסתכל מהחלון...אז הורדנו את מגן השמש והם נרדמו...אבל השמש משזפת אותם, אז עוצרים בצד ושוב מלבישים את מגן השמש. מסורבל ולא נוח.
גם פה ל simply good היתה הברקה, מגן שמש אשר מתחבר בקלות לחלון (הצלחתי בפעם הראשונה) על ידי תופסני ואקום (לא דורש הדבקה קבועה על החלון - יש), הניתן להרים ולהוריד לפי צורכי ההורה והילד בקלות ובפשטות...העיצוב נקי ורגוע (לא שחור - יש) ובמחיר שפוי - יש.
It's Simply Good

ממליצה בחום...
קישור לאתר Simply good

יש לי צפרדע סגולה ואני לא אהסס להשתמש בה

בני בכורי אלרגי לעקיצות יתושים ופשפשים, מה זה אומר?

זה אומר שמכל עקיצה הכי קטנה הוא מפתח עקיצה אדומה, גדולה, חמה ובצקתית.

זה אומר שכל יציאה לחצר או גינה או סתם טיול בחוץ הוא חייב להימרח בחומר דוחה יתושים.

זה אומר רשתות סגורות.

זה אומר שיש לי פנסטיל ג'ל ופנסטיל טיפות כעזרה ראשונה בתיק.

וניסיתי המון מוצרים...חלקם טבעיים יותר, חלקם טבעיים פחות...חלקם מריחים יותר, חלקם מריחים פחות...חלקם עוזרים יותר וחלקם עוזרים פחות...

קיבלתי לנסות מדבקות ארומתרפיות להרחקת יתושים מבית Purple Frog.

אז מהן המדבקות של הצפרדע הסגולה?

מארז של 12 מדבקות ארומתרפיות המכילות בתוכן קפסולה עם שמנים אתרים הבטוחות לשימוש בסביבת הילדים.
לחברה 3 סוגי מדבקות לשימושים שונים:
צהובות להרחקת יתושים המכילות: שמן למון גראס, שמן ציטרונלה, שמן עץ הארז, שמן גרניום, שמן רוזמרין, שמן מנטה, שמן תפוז ושמן לימון.
סגולות לרוגע ושינה המכילות: שמן תפוז, שמן ברגמוט, שמן קמומיל ושמן ילנג ילנג.
כתומות לנשימה קלה ואנרגיה המכילות: שמן מנטה, שמן אקליפטוס, שמן רוזמרין ושמן לימון.

יצאנו למופע בפארק גבעתיים לחצתי (שברתי את הקפסולה), הדבקתי (על חולצת הקטנטנים באמצע הגב כך שלא יגיעו ויגעו במדבקה) והארומה מתפזרת לה סביב...
אחרי שלוש שעות בישיבה על הדשא התוצאה ילדים מחוייכים ולא עקוצים...והורים עוד יותר מחוייכים ושקטים.

ממליצה בחום...
את המדבקות ניתן להשיג באתר Wise Baby במחיר 39 ש"ח.
או ישירות בלינק Wise Baby

דץ הבלץ ותעלומת הסקסופון הנעלם

הוזמנו לפרימיירה לסרט החדש בכיכובו של משה דץ...דץ הבלץ.
ביום ראשון אספתי את הילדים מוקדם מהגנים ושמנו פעמנו לסינימה סיטי שבגלילות להתהדר באבק כוכבים (כוכבי ילדים), קיבלנו את הכרטיסים והנה מתחיל לו בילוי משפחתי (במזגן).
אכלנו, שתינו ונשנשנו מתוקים...צילמנו את כוכבי הסרט ומפורסמים אחרים שבאו לפרגן (לדוגמא טוביה צפיר וחיים או בשמו הרשמי סבא טוביה) והצטלמנו...נכנסנו לאולם והתמקמנו...
סיפרו על הסרט והציגו את כל עושי הדבר בסרט והשחקנים המוכרים יותר והמוכרים פחות...והסרט עמוס בכוכבי ילדים לדורותיהם ממשה דץ הדמות הראשית (עם הבלחה של הכבשה שושנה), חני נחמיאס (שאני גדלתי עליה מבלי סודות), מיכל ינאי, יובל המבולבל (בסרט שני לקיץ זה...אחרי הגויאבות) ודני קרפל (יש המכירים אותו כאיש החרגול).

כיבוי אורות וש...ש...הסרט מתחיל...
מה זה בדיוק דץ הבלץ? זה כמו בלש אבל במקום ששש...יש ץץץ...ברור? לא?!
מי זה בדיוק דץ הבלץ? הבלץ הכי מומלץ מצפת ועד ראשל"צ או מרשת ב' ועד גלגל"צ (אתם תתפסו את עצמכם שרים את שיר עוד הרבה זמן אחרי שהסרט יגמר).

אחרי שדץ הבלץ ואלגרה העוזרת הנאמנה שלו (כמו שרלוק הולמס ווטסון ידידו) פתרו בהצלחה את תעלומת הנקודה שאבדה הקרפדה בהצלחה (כולל קבלת מכתב תודה מהקרפדה קווה, קווה), הוא מתפנה לעזור לנועה ולהקת הברק למצוא את הסקסופון שלה שנעלם יומיים לפני הופעה חשובה בפתיחת שבוע המוסיקה של נווה צליל...
אז מי גנב את הסקסופון? מיהם האחים גנבני (הגנבים הכי לא מוצלחים)? מי זו גברת הס (מיכל ינאי) ואיך היא קשורה? והאם פסטרמה (דני קרפל הנהדר) מעורב בגניבה? ומה יובל המבולבל עושה שם?
סקרנים? מצויין...הילדים נהנו ויצאו עם חיוך ענקי על השפתיים...

מפיקים: משה אדרי, לאון אדרי, משה דץ ובני מנשה
במאי: עופר ויצמן
תסריט: אבי בלקין ואסף בייזר
לחנים: משה דץ
עיבודים: חזי שקד

תיק לאוכל מדליק

שנת הלימודים התחילה, יחד עם כל ההתרגשות והשמחה, העצב על סיום הקיץ וקבלת השגרה, הצטיידנו במוצרים חדשים...

הדבר הראשון שכל ילד וילדה צריכים זה תיק לגן והמבחר הוא עצום (ולי יש שני קטנטנים)

אז הקטנטן שבמשפחה קיבל בסוף שנה שעברה תיק עם התמונה שלו מעשה מצלמתה של הצלמת המוכשרת יערית סבן מ- ystodio (שהיא גם בת דוד שלי...), תיק בד גדול (2 תאים ותא לבקבוק מים) עם כתפיות מרופדות ומוצר משלים של בקבוק מים תרמי עם התמונה שלו.

ולבני בכורי, קיבלתי תיק צפרדע של מיננה...תיק גדול ונוח, מבחוץ פלסטיק המונע חדירת נוזלים ומבפנים תא גדול (מספיק לתיק אוכל, בגדים להחלפה, חבילת מגבונים של האגיס ואם צריך עוד צעצוע) ותא קטן, תאי צד לבקבוק מים.
התיק מהמם ביופיו ובולט ככה שאין מצב שאני מתבלבלת עם תיק של ילד אחר.

תיק האוכל מבית טלבר פופ, תיק פלסטיק, צבעוני עם דמויות מפורסמות לנו יש של ספידי מקווין מותאם בדיוק לכריך ופרי או ירק חתוך אשר אליו מצורף בקבוק קטן תואם למים קרים.

את הפרי או הירק החתוך (אל תדאגו עם קליפה) אני אורזת בשקית הכריכים של ניקול, שקית כריכים גדולה עם ידיות...אימצתי בחום...
ואת הכריך אני עוטפת בסנדביצ'ון מבית טלבר פופ, מעטפה לכריכים השומרת על טריות הכריך.
מבחוץ בד (לי יש בצבע אדום) הניתן לניקוי ומבפנים חומר השומר על טריות הכריך.
בזמן האוכל במעטפה נפתחת ומשמשת כמפית אוכל. רעיון גאוני!

ולסיום סיומת, מדבקות עם שמות הילדים לסימון המוצרים מבית ניקניים...כדי שלא נתבלבל...
מדבקות צבעוניות וחמודות, עמידות למים ולמשך זמן (כן, כן הדבק חזק)...

ברוכה הבאה שנה חדשה, שתהיי לנו שנה טובה, מעשירה, פורייה ומשכילה.

שנה של כיף והנאה, של משחק, שירה ולמידה.

שנה ברוכה בחוויות וחברים, שנה של נשיקות וחיבוקים.

10 רעיונות לארוחת בוקר לפני בית הספר או הגן

כל מי שמכיר אותי יודע שאני במקצועי דיאטנית קלינית שכרגע רועה בשדות זרים...אבל דיאטנית תמיד נשארת במהותה דיאטנית.

אבל הפעם החלטתי לתת את הבמה (והיריעה) לחברה טובה ודיאטנית ילדים מופלאה ולבקש ממנה רעיונות לארוחות בוקר ועשר לקטנטנים שלנו לגנים ולבתי הספר...מנות קצת יותר מיוחדות אבל קלות, כאלו שלא יחזרו הביתה או ישכחו בילקוט למשך שבוע...

 אז קבלו את אביבית פרג'ון

- "אמא אני מעדיף לישון עד מאוחר"

- "אבא אני לא רעבה בבוקר"

- "אין לי כוח להכין לעצמי אוכל על הבוקר"

אם המשפטים הנ"ל נשמעים לכם מוכרים, הנה 10 רעיונות שיעשו לילדכם חשק להפסיק עם התירוצים ולאכול ארוחת בוקר בשמחה:

1. מאפינס כתום

מצרכים:

200 גרם דלעת מגוררת דק
2 גזרים מגוררים דק
1 בטטה קטנה מגוררת דק
150 גרם גבנ"צ 9% מגוררת
3 שיני שום קצוצות
כוס עלי בזיליקום קצוצים
2כפות קוטג' 3%
50 גרם פרמז'ן
3 כפות שמן
4 ביצים
מלח ופלפל שחור

אופן ההכנה:

מערבבים בקערה דלעת, גזר ובטטה. מוסיפים את יתר החומרים ומערבבים היטב.

מחממים תנור ל- 180 מעלות.

ממלאים בתערובת תבניות מאפינס קטנות או מנז'טים קטנים משומנים.

אופים בתנור כחצי שעה, או עד שהפשטידות מוצקות וזהובות


2. מאפינס חמוציות ואגוזי מלך
מצרכים:

כוס קמח מלא + 1/2 כפית אבקת אפייה
כוס קוואקר
1/2 כוס סוכר חום
1/2 כוס שמן
1 כוס חלב
1/2 כפית סודה לשתייה
קורט מלח

תוספות: אגוזים לא קלויים, חמוציות ללא תוספת סוכר וקינמון

אופן ההכנה:

משרים את הקוואקר בכוס נוזלים (מיץ תפוזים/ חלב/ חלב סויה/ מים).

מערבבים את החומרים היבשים: קמח, סוכר, אבקת אפיה, סודה לשתייה, מלח. 

מוסיפים שמן, ביצה, קוואקר.

מוזגים את התערובת לתבנית מאפינס ואופים בחום בינוני למשך 15-20 דקות


3. כדורי קינואה
מצרכים:

1/4 כוס מולאסה או סילאן ללא תוספת סוכר או דבש איכותי
1/4 כוס צימוקים או חמוציות ללא תוספת סוכר
200 גרם קינואה תפוחה (נמכר בחבילות)
1/4 כוס טחינה גולמית
1/4 כוס שומשום מלא
4 כפות קמח כוסמין
2 חלבוני ביצה
35 גרם מחית דלעת
1 כף שמן קנולה

אופן ההכנה:

טורפים את החלבונים בקערה.

ממסים חמאה, דבש וטחינה בסיר על אש נמוכה. כשהכל נמס לעיסה אחידה מסירים מהאש.

מערבבים את כל החומרים ביחד.

יוצרים כדורים קטנים בגודל של כדור פינג פונג דחוס ומניחים על תבנית מרופדת בנייר אפייה.

אופים בחום בינוני-נמוך (150-160 מעלות) במשך 15 דקות.

4. מאפינס תפוחי עץ

מצרכים:

1 קישוא גדול
1 תפוח עץ
1 כוס קמח כוסמין (אפשר להחליף בקמח מלא)
1 כפית סודה לשתיה
2\1 כפית קינמון
קורט מלח
3 כפות שמן
1 ביצה
1/2 כוס סוכר חום
כפית תמצית וניל
אופן ההכנה:

מחממים תנור ל-180 מעלות

מגרדים דק את הקישוא בפומפיה , סוחטים מנוזלים.מקלפים את התפוח ומגרדים גס .

מערבבים בקערה את הקמח , סודה לשתיה, המלח והקינמון.

בקערה מערבבים את השמן,הביצה,הסוכר והווניל.

מערבבים את תערובת השמן עם תערובת הקמח, מוסיפים את התפוחים והקישואים ומערבבים

משמנים תבנית מאפינס ממלאים את השקעים עד 3/4 גובה בתערובת


5. מאפה גבינות
מצרכים:

חבילת בצק פילו

1 מיכל גבינה לבנה 5%

1  מיכל קוטג' 3%

125 גרם גבינה בולגרית

2  פרוסות גבינה צהובה 5%

1 ביצה

1  צרור עלי בזיליקום ( ללא הגבעולים).

1  בצל גדול

2  שיני שום כתושות

3  כפות שמן זית לשימון הבצק ( ניתן להשתמש בתרסיס שמן זית במקום).

1 כף שמן זית לטיגון

1/2 כפית מלח

1/2 כפית פלפל שחור

מעט שומשום מלא לפיזור

אופן ההכנה:

מחממים את התנור ל-180 מעלות, ומכינים את התבנית עם נייר האפייה.

חותכים את הבצל גס, ומטגנים קלות במעט שמן זית עד להזהבה.

כאשר הבצל מזהיב מוסיפים את עלי הבזיליקום ומקפיצים מעט עד שהם מתרככים מעט.. מערבבים בקערה את הגבינה הלבנה, הקוטג', הביצה, השום הוגבינה הצהובה. מתבלים במלח ופלפל.

מורידים את הבצל והבזיליקום מן האש ומוסיפים אותם אל תערובת הגבינו

מכינים קערה קטנה עם 3 כפות שמן זית ומברשת.

פורסים את בצק הפילו המגולגל ומשמנים את החלק הקרוב ביותר אליכם במעט שמן. מניחים 4-5 כפות מתערובת הגבינות והבזיליקום לאורך הפס המשומן, תופסים מלמטה בעדינות את פס הפילו עם הגבינות עם עוד 3-4 עלי פילו מתחתיו ומתחילים לגלגל לרולדה. משמנים את חלקה העליון במעט שמן ומניחים על תבנית האפייה. חוזרים על הפעולה עם עלי הפילו הנותרים ושארית בצק הגבינות (כ-4 רולדות).

מפזרים שומשום על גבי חלקה העליון והמשומן של כל רולדה ומכניסים לתנור לכ-20 דקות עד שהן משחימות קלות

כאשר הרולדות מוכנות, חותכים כל אחת מהן בעזרת סכין חדה לפרוסות .

6. כוס מוזלי

סדרו בכוסות שקופות שכבת יוגורט ,מעליו שכבת גרנולה, מעליה שכבת פרי וכך הלאה עד סוף הכוס. מעל הוסיפו זילוף של סילאן ללא תוספת סוכר.


7. שייק חלב ופירות

הכינו שייק עם פירות לפי טעמם של ילדכם, נסו שילובים שונים ומצאו את השילוב המתאים ביותר למשפחתכם. בימי הקיץ מומלץ להוסיף קרח ולהכין שייק במרקם ברד.

ניתן להכין על בסיס מיץ תפוזים, או חלב או יוגורט.

8. פנקייק

מצרכים:

1/2 כוס קמח לבן מעורבב עם מלא
1 כף שמן קנולה
1 כף שטוחה של סוכר
3/4 כוס חלב 3%
1/2 כף תמצית וניל
1/2 כף אבקת אפיה

אופן ההכנה:

מערבבים עד לתערובת אחידה. אם היא ממש סמיכה מוסיפים חלב. אם היא ממש נוזלית, מוסיפים קצת קמח.

מחממים מעט שמן על מחבת ומחכים 3 דקות שהשמן יתחמם מאוד

שמים קצת מהתערובת עם מצקת, מחכים עד שהקצוות נעשות יותר כהות, הופכים ומטגנים את הצד השני.


9. לביבות גבינה
מצרכים:

1 קופסא גבינה לבנה 5%
1 כפית שטוחה קינמון
2 כפות דבש איכותי
מעט שמן לשימון המחבת.
אופן ההכנה:

לערבב בקערה את כל החומרים עם כף.

לחמם מחבת טפלון ולרסס מעט תרסיס שמן.

יש לשפוך מהתערובת ,בעזרת כף, למחבת עד להשחמה הרצויה משני הצדדים.

ניתן להוסיף בננה מעוכה לתערובת


10. חטיף גרנולה

מצרכים: 

כוס וחצי פתיתי שיבולת שועל - קוואקר (לא דק או אינסטנט,)
כוס וחצי פצפוצי אורז מלא תפוח, לא ממותק
3 כפות קמח חיטה מלאה או כוסמין מלא מנופה
1/3 כוס שומשום
100 גרם חמוציות ללתוספת סוכר או שוקולד מריר עם לפחות 60% מוצקי קקאו
50 גרם אגוזי מלך קצוצים
1 חלבון ביצה
1/3 כוס שמן זית או חמניות
1/3 כוס דבש, מייפל או סילאן
1/3 כוס טחינה גולמית

אופן ההכנה:

מערבבים עד לתערובת אחידה. אם היא ממש סמיכה מוסיפים חלב. אם היא ממש נוזלית, מוסיפים קצת קמח 

מחממים מעט שמן על מחבת ומחכים 3 דקות שהשמן יתחמם מאוד.

שמים קצת מהתערובת עם מצקת, מחכים עד שהקצוות נעשות יותר כהות, הופכים ומטגנים את הצד השני.

מספר טיפים חשובים:

* הכינו את המאפינס מראש, הקפיאו והפשירו בבוקר.

* חממו את המאפינס ומאפה הגבינה בתנור או בטוסטר אובן, הימנעו מחימום במיקרוגל אשר משפיע על 

  הטעם והמרקם.

* הכינו את תערובת הפנקייק או לביבות הגבינה ערב לפני, השאירו במקרר וכך תחסכו זמן יקר בבוקר.

* הכינו את המוזלי בכוסות בערב ,הפתיעו את ילדכם בבוקר וחסכו זמן הכנה.

* שנו את המתכונים לפי הטעם שלכם, החליפו סוגי ירקות או פירות אך השאירו את המתכונים בריאים.

* תנו לילדכם לטעום ולהתנסות במזונות החדשים לפני ארוחת הבוקר.



בתאבון ובהצלחה

אביבית פרג'ון,

דיאטנית קלינית B.Sc, מתמחה בילדים ונוער.

אתר: www.free2eat.co.il

פיסבוק: www.facebook.com/free2eat