קיץ חם ופעיל בצפון

הקיץ כאן, מזג האוויר חם ומהביל וגם הילדים בחופש ובטח כבר מטפסים על הקירות משעמום * ריכזנו לכם הצעות לבילוי באתרי התיירות המובילים שביקור בהם הוא תמיד חוויה משפחתית מהנה, שתשאיר לכם טעם טוב ותייצר זמן איכות לכולם

מתחילים גבוה - אתר החרמון

מה? במהלך סופי השבוע ביולי (שישי שבת) ובחודש אוגוסט כולו יתקיימו סיורים מודרכים המשלבים טבע, מורשת וגיאופוליטיקה. בנוסף שלל פעילויות לכל המשפחה: גלישה במדרון באבובי קיץ, חוויה מהנה בישיבה באבוב מיוחד (מגיל 5), מזחלות אקסטרים,  על גבי מסלול שאורכו 1 ק"מ, נסיעה מהירה במזחלת זוגית, מתאים כבילוי להורה וילד (מגיל 3 בליווי מבוגר) מתקן הסקיי ריידר, מזכיר רכבת הרים שתלויה באויר, רק בקצב רגוע ומראה מדהים מגובה 12 מ'. השנה, הוכשר מסלול לנהיגה עצמית בכלים בעלי שלושה גלגלים – קרטינג, לא ממונע במדרון הסקי, עליה ברכבל לתחנה האמצעית וירידה רכובה ומהנה באקסטרים. (מגיל 16).

איפה? אתר החרמון

מתי? מידי שישי – שבת יוני ויולי, באוגוסט בכל ימות השבוע. שעות: יש להתעדכן בשעות הסיורים.

כמה? האתר פתוח בין השעות 8:00 – 16:00 (כניסת רכב עד השעה 15:00)

הסיורים והכניסה לאתר ללא תשלום,  המתקנים בתשלום. רכבל –54 ₪ לאדם, מזחלות אקסטרים / סקיי ריידר / קרטינג / אבובי קיץ – 40 ₪.

כרטיסים מוזלים באתר האינטרנט: www.skihermon.co.il

לפרטים נוספים: 1599-550-560

 

קיץ במנרה לודג'

מה? מבלים במנרה לודג' מול הנוף המרהיב של הגליל העליון  במתחם טיפוס - Iclimb מנרה גדול ומקצועי הכולל בתוכו מאות מסלולי טיפוס משתנים המתאימים למטייל המתחיל, המתקדם והמקצועי. מתקן נינג'ה מקצועי, קירות בולדר, קיר סימולטור- קילטר השני מסוגו בארץ, פאנטופיה- קירות טיפוס לילדים ומתחם iclimb Power - מתחם פונקציונלי לאימוני כוח משלים לכל הרמות. אחרי הטיפוס והמאמץ, נהנים בבריכת השחייה החדשה, חצי אולימפית עם מרבץ ישיבה ושיזוף בתוך המים מול נוף עוצר נשימה, בריכת פעוטים, מלתחות, מרחבי דשא ומזנון. בסביבת מגוון מסלולי טיול המותאמים למשפחות, מטיילים, רוכבים, מטפסים וחובבי אקסטרים. סיורי עששיות-בכל ערב (בתיאום מראש), סיורי עששיות מודרכים במתחם הלודג'.

איפה? קיבוץ מנרה

מתי? כל יום בין השעות : בריכה –10:00 – 18:00 / מתחם טיפוס - יום ג' – ה' – 15:00 – 21:00, שישי – 11:00 – 19:00 , שבת  - 10:00 – 17:00.

כמה? מתחם Iclimb מנרה- 55 ₪. בריכת שחייה- אמצע שבוע 60 ₪ למבוגר  40 ₪ לילד (מגיל 3 ועד 18) שבת 80 ₪ למבוגר, 60 ₪ לילד. סיור עששיות- 50 ₪ .

לפרטים נוספים: www.manaralodge.co.il  04-6908209

 

שייט בירדן - קייקי כפר בלום

מה? חווית השייט בקייקי כפר בלום, הייתה ועודנה חווית חובה לכל מבקר שבוחר לטייל או לנפוש בצפון. שייט במסלול המשפחתי, במי הירדן הצוננים, באוויר הפתוח בלב ערוץ החיים והטבע של מדינת ישראל יוצר זמן איכות משפחתי שובר שגרה. משך המסלול כשעה ורבע בצמחיה טבעית מנקודת השילוח בבית הילל. הזרימה נפלאה, המים קרירים בטמפ' של 17 מעלות צלזיוס ושיא הכיף מגיע במפלון, שם מומלץ לחייך – כי מצלמים אתכם. אורך המסלול כ-4 ק"מ. ניתן להירשם למסלול הארוך, (8 ק"מ) (יש להתעדכן על שעות וגילאים), באתר פארק חבלים, אומגה באורך 90 מ' למי הירדן הצוננים, קיר טיפוס ומתחם חץ וקשת.

לאוהבי לינת השטח "בלום וילג"-מתחם אוהלים ממוזגים, חדש ומאובזר (לינה כולל בילוי). באתר: מזנון, שירותים, מקלחות, מים חמים ומרחבי דשא מטופחים.

איפה? קייקי כפר בלום.

מתי? 10:00 –15:30.

גילאים: מגיל 5 (קיימת מגבלת גיל בהתאם לזרימת המים בירדן).

כמה? שייט במסלול המשפחתי בלבד. עלות ליחיד: 103  ₪

(רכישת כרטיסים במחיר מוזל באתר האינטרנט של קייקי כפר בלום)

מחירי לינה מול מרכז ההזמנות.

לפרטים:  04-6902616, www.kayaks.co.il

מבלים עם הילדים – קניון נחמיה, קרית שמונה

מה? במהלך חודשי הקיץ, סדנאות יצירה חווייתיות לכל המשפחה וללא תשלום, בקניון נחמיה, בקרית שמונה בהדרכת האמנית ורד חזן. בנוסף, מתחם באולינג מתקדם ושלל חנויות לילדים, לצד מתחם מזון וביסטרו אל קפה בו גם הילדים נהנים ממשחקים.

מתי? סדנאות יצירה כל יום ג' בשעה 17:00

איפה? קניון נחמיה, צומת המצודות קרית שמונה, קומה 2.

לפרטים נוספים:  6905555 – 04 www.nehemia.co.il

 קר וחם - חמת גדר

אתר המרחצאות חמת גדר מציע בקיץ, חופשה  באוויר הפתוח, בכפר האוהלים הממוזגים הסמוך לבריכות הטרמו מינרליות החמות. פתרון אידיאלי לחופשה כוללת במחיר מצוין ובתנאים הכי בטוחים.  למפונקים נבנה המתחם המשודרג, 53 אוהלים לבנים, ממוזגים ונוחים המכילים את כל הנדרש לחופשת קמפינג, נוחה. מאובזרים במזרונים, כריות, ציפיות למזרונים ולכריות ואפילו שקעי חשמל לטעינת טלפונים ניידים. כל אוהל מתאים ל- 5 נפשות. המתחם השני, אוהלי הקולמן,  30 אוהלים מאובזרים במזרונים, כריות וציפיות למזרונים ולכריות (ללא מיזוג) מתאים ל-4 נפשות.  לנוחיות האורחים, מקררים מרכזים לאחסון המזון, שולחנות וכסאות קמפינג, אזור למנגל, חנות נוחות ומרכז לטיפולי ספא. גולת הכותרת בחמת גדר הן מרחצאות המים החמים בטמפ' של 39 מעלות צלזיוס, הנובעים מארבעה מעיינות חמים עשירים במינרלים, מלב האדמה מעומק משוער של כ-2 קילומטר ומספקים חוויה מופלאה תחת כיפת השמיים, רחצה בבריכה רחבות ידיים, מנוחה  סביב הבריכה ומרגוע לגוף ולנפש וכמובן גם בריכת המים הקרים ומגלשת הספלאש.

איפה? חמת גדר

מתי? כל השבוע, 9:00 – 17:00

כמה:  102 ₪ לאדם באמצ"ש / 112 ₪  לאדם בסופ"ש וחגים. מחירי לינה באתר ובמרכז הזמנות.

להזמנות : 6393*  באתר www.hamat-gader.co.il  

פסטיבל בין הכרמים 2021

מה? פסטיבל בין הכרמים מתקיים מדי שנה ברחבי אזור מרום הגליל בשבוע של ט"ו באב, היום המיוחד בו יצאו בעבר בנות ישראל לחולל בין הכרמים. בין האירועים השונים לאורך השבוע: מופעי מוסיקה משקיעה ועד זריחה תחת כיפת השמיים ביניהם מופע זריחה של עמיר בניון (23.7) באמפי ביישוב ליבנים מול נוף הכנרת והרי הגולן ושלושה מופעי ענק נוספים ביער עין הוזים, אחד ממתחמי המופעים היפים והמיוחדים בארץ: הפרויקט של עידן רייכל בהפקה אורחת מרגשת לרגל 15 שנות פסטיבל בין הכרמים (26.7), חנן בן ארי (27.7) ובניה ברבי מארח את אליעד (29.7). עוד יתקיימו ירידים גליליים ביישובים שונים ביניהם כרם בן זמרה וספסופה; אירועים מיוחדים בשיתוף קק"ל ביניהם חנוכת סינגל אופניים מיוחד בין הרי ועמקי האזור וסיור חווייתי לילדים במצודת ביריה, אירועי מוסיקה וסיורים ביקבים ובכרמים, אירועי ילדים והצגות, מופעי מוסיקה, פעילויות לכל המשפחה ועוד.

מתי? בין התאריכים 23-29.7

איפה? רחבי מרום הגליל

כמה? חלק גדול מהאירועים בכניסה חופשית, מחירי הכרטיסים למופעים הגדולים 150-230 ₪

לפרטים נוספים:  2beav.co.il  

חוזרים בזמן  - סיור מודרך בכפר הדייגים מגדלה

מה? פארק העתיקות מגדלה, מקיים סיורים מודרכים (בתאום מראש) בעיר  העתיקה 'מגדלא' מהמאה הראשונה לספירה שנחשפה במהלך בניית מלון מגדלה הסמוך. במהלך החפירות נחשף כפר דייגים משגשג מהמאה הראשונה בגליל. סיור בין חורבותיה של העיר העתיקה ובית הכנסת של מגדלה, אחד משבעת בתי הכנסת שנמצאו ברחבי ישראל מתקופה זו והשמור ביותר מבניהם, בו נתגלתה האבן המיוחדת עם כל סממני בית המקדש כולל המנורה, כד השמן ועוד,  בסיור תחשפו לחיי הכפר לשוק, לבתים, למקוואות ולשרידי העיר.

איפה? מלון מגדלה

מתי?  ימים ראשון עד שבת בין השעות 8:00-16:00.

גילאים : לכל המשפחה.

כמה זה עולה:   17 ₪ לאדם. סטודנטים ומבוגרים מעל 65 - 12 ₪ (ילדים מתחת לגיל 12 ללא תשלום). (מחירים מיוחדים לקבוצות מעל 10 אנשים)

לפרטים נוספים:  באתר   או 0747003204  reservation@magdala.org

קיץ באתר תיירות ראש הנקרה

מה? אתר התיירות ראש הנקרה התחדש בשנה האחרונה עם בית קפה מול הים, דוכני מזון בריא, עיצוב מחודש לפינות חמד והפתעות נוספות. פעילות היום באתר כוללת ירידה ועלייה ברכבל התלול בישראל, צפיה במיצג האור-קולי וכמובן ביקור בפלאי הטבע - הנקרות היפהפיות – אחד האתרים המיוחדים בישראל.

מעוניינים להעשיר את החוויה? פעילויות מיוחדות נוספות לכל המשפחה –

הדרכה קולית – Audio Guide –  המוצעת ב-6 שפות – עברית, אנגלית, ערבית, רוסית, צרפתית וספרדית. המבקרים עוברים ב-12 תחנות שמע שונות בהן מקבלים הדרכה על ההיסטוריה של האתר, הגיאולוגיה המיוחדת, החי והטבע באזור. מחיר השכרת האוזניות 10 ₪ למבקר.

אופניים ורכבים חשמליים לאורך החוף  –אפשר להעשיר את החוויה ברכיבה על אופניים או נהיגה ברכבים חשמליים לאורך טיילת החוף, רוויה נופים מיוחדים ומפרצונים מדהימים, בילוי משולב של טבע וספורט – בתוספת 31 ₪ לאדם. 

מתי? שעות הפעילות 09:00-18:00.

כמה? מחיר הכניסה לאתר ראש הנקרה– 48 ₪ למבוגר, 38 ₪ ילד (גילאי 3-18). 

 'שישי בראש' - קבלת שבת בין הנקרות

אירועי שקיעה לקראת שבת בין הנקרות לקהל הרחב: מדי יום שישי בין השעות 16:30-20:00 ייפתח לקהל אזור מיוחד ב'קפה מול הים'– עם אווירה טובה, DJ, תפריט אוכל קיצי קליל (סלטים, פיצות, מטוגנים, מאפים, שתיה מגוונת כולל בירה ואלכוהול), פינות ישיבה ומתחמי רביצה מול השקיעה. באותן השעות גם הכניסה לאתר תהיה מוזלת - מחיר הכניסה יהיה 30 ₪ בלבד כולל משקה ראשון חינם.

 

עששיות בין הנקרות

מה? לאחר סגירת האתר, גם הקיץ ייפתח האתר מחדש לסיורי עששיות ליליים, מדי שבוע לפחות סיור אחד שייצא החל מהשעה 20:00.

סיור העששיות כולל: נסיעה לילית ברכבל המואר אל הנקרות הימיות וסיור מודרך בתוך הנקרות החשוכות לאור עששיות. נלמד כיצד נוצרו הנקרות ולמה דווקא כאן, נעלה על הגשר המפורסם שעליו עברה הרכבת המנדטורית שאף הובילה לארץ מעפילים ונשמע את הסיפור המרתק על הלילה שבו המחתרות פוצצו את גשר הרכבת. (משך הפעילות: שעה ורבע). 

איפה? ראש הנקרה

כמה? עלות למבוגר 54 ₪, עלות לילד (3-18)  48 ₪. קיום הסיורים מותנה במינימום משתתפים.

מתי? תאריכי הסיורים לחודשי יולי ואוגוסט – 6.7, 15.7, 27.7, 5.8, 10.8, 17.8, 19.8, 24.8, 26.8. סיורים נוספים ייפתחו בהמשך בהתאם לביקוש. 

לפרטים נוספים: הפעילות הלילית בהרשמה מראש באתר  https://www.rosh-hanikra.com/ או בטלפון 073-2710100.

 תהנו ותשמרו על עצמכם!

*** כל הצילומים הם צילומי יח"צ ***

 

8 טיפים לחזרה למשקל לאחר שמונת ימי חנוכה

אני יודעת שחנוכה עוד לא נגמר, נשאר עוד יום אחד, סופגנייה ושלוש לביבות לפחות...
אבל רגשות האשם על הק"ג שעלו בעקבות החג הזה כבר פה, כאלו שגם חולצה רחבה לא מסתירה.
המחשבות על למה הייתי צריכה את הסופגניה הזו או במה תרמה לי הלביבה עוד טריות במחשבותינו.
אז בגלל (או בזכות) היותי דיאטנית קלינית (בארון, אבל עדיין דיאטנית) ובגלל שאני בן אדם טוב (תפסיקו להרים גבה, זה לא נעים לי :), החלטתי לעזור לכם עם טיפים לחזור למוטב (ותאמינו לי שכולכם יודעים את זה, אבל זה מרגיש טוב יותר כשזה מגיע ממישהי בתחום).

נר ראשון
פשוט תחליטו - נשמע פשוט לא?! תחליטו שדי, תחליטו שאתם רוצים, תחליטו שאתם צריכים...פשוט תחליטו שאתם מתחילים (או ממשיכים, מה שעושה לכם טוב יותר ומקדם אתכם) לשמור על הבריאות כי דיאטה זה אורח חיים בריא, זו תזונה נכונה...
תחליטו שתאכלו מסודר (אם זה 3 או 6 ארוחות ביום), שתאכלו בריא (לחם מלא, אורז מלא, פירות וירקות, בשר רזה...כל התורה), שלא תנשנשו (אל תקראו לזה אפילו נשנוש אלא ארוחה ואולי אז זה יכנס לתודעה שלנו).
זה צריך להפוך להרגל קבוע שלא סובלים ממנו (נו, טוב לפעמים סובלים קצת).
שתפו בן זוג, חברה טובה או כל אדם אשר ידרבן אתכם להמשיך ולהיות בתהליך.

נר שני
שקילה או מדידות - אני ממליצה להישקל רק 3 פעמים במהלך התהליך (בהתחלה באמצע ובסוף) לא להפוך את השקילה לטקס שמשפיע על המצב רוח וככזה הוא גם משפיע גם על האכילה שלנו.
יותר מזה בחרו בגד שאתם רוצים שיעלה עליכם בחזרה (לא הג'ינס מידה 34 מכיתה י"ב כשאת לובשת מידה 44 ובת אוטוטו 40...משהו ריאלי) והוא יהיה המדד שלכם.

נר שלישי
תכננו מראש - זהו שלב מאד חשוב בתהליך...בחיים שלנו הכל סובב סביב אוכל; שישי -שבת, חגים, ימי הולדת, חיי חברה והחיים עצמם...בשל כך תמיד יש ותמיד יהיו פיתויים, רגעי משבר ושאר מיני בלת"מים.
לכן תדאגו שתמיד לתוכנית מגירה, תדאגו שתמיד יהיו לכם פירות וירקות בבית, שתמיד יהיה לכם סיר מרק לארוחת ערב חמה ומשביעה או סיר מרק ירקות למקרי רעב לא מוסברים (נשמע לא מפתע נכון? אבל כשזה קורה ותוכלו מרק ולא תפרקו חבילת וופלים או שקית במבה 80 גרם אתם תודו לי).
שבתיק תמיד יהיו לכם בקבוק מים, פרי וחטיף בריאות עד 100 קק"ל (אתם יודעים שזה לא באמת בריאות נכון?).

נר רביעי
מים - תמיד אמרו ותמיד יגידו...תשתו הרבה מים...
כמה הרבה? ליטר וחצי ושניים (8-10 כוסות).
למה? כי זה מרווה, זה עוזר לחילוף חומרים תקין וכי רובנו מתבלבלים בין תחושת צמא לתחושת הרעב ופונים לאוכל במקום לשתייה.
תמצאו את הדרך בה קל לכם לשתות מים והרבה: מכוס, מבקבוק, עם קש, מים פושרים, קרים או בטמפ' החדר, עם נענע, עם פרוסת לימוןף...רק תמצאו...

נר חמישי
ספורט - אוי, שוב הגענו לזה שצריך לעשות ספורט...חשבתם שהפעם אני אוותר לכם על ספורט? אז טעיתם...
באמת לא אכפת לי איזו פעילות גופנית תעשו כל עוד שתזיזו את עצמכם...פילאטיס, פילאטיס מכשירים, ריצה, שחייה, קרוספיט, הליכה...
תעשו את זה יחד או לבד זה ממש לא חשוב, רק תעשו...
תעשו את זה פעמיים בשבוע או ארבע פעמים...להחלטתכם, רק תעשו...
תתפלאו לגלות למתרגלים להתעמל ובאיזשהו שלב מתמכרים לתחושה שאחרי...
"בהתחלה זה קשה אחר כך יוצא החוצה וכולם שמחים ופתאום איזה יופי..."
אני יודעת שהצעד הראשון תמיד קשה, לקום מהכורסא, לנעול נעלי ספורט ולצאת...אבל תזכרו, זה טוב לכם, בריא לכם, עוזר לכם לרדת במשקל באופן מהיר יותר ומאפשר לכם לאכול יותר...(שכנעתי?)

נר שישי
רישום מזון - אני יודעת שיש כאלה שיגלגלו עיניים ויגידו למה אנחנו צריכים את זה? יהיו כאלה שפה ישברו וירימו ידיים...אבל תקראו אותי עד הסוף...
אני מאמינה שזו הדרך שלנו לנטר את עצמנו, בלי לספור קלוריות...פשוט לכתוב מה אכלנו, למה ואיך הרגשנו אחרי.
הסיבה היא פשוטה, הרבה פעמים אנחנו אוכלים ולא בגלל שאנחנו רעבים (נעים מאד, אכילה רגשית)...
כשאנחנו עצובים הפחמימה היא חברה טובה ומנחמת (ולא ממש משנה אם היא מתוקה או מלוחה).
אנחנו עצבניים - מה יותר מרגיע מפחמימה?
אנחנו עייפים - למה לישון אם אפשר לנשנש?
אנחנו משועממים - בו נעסיק את הפה וככה לפחות נעשה משהו...
כולנו מודעים לתופעה של אכילה רגשית אבל לא ממש מצליחים לראות אותה אצלנו.
ולכן רישום מה אכלנו, למה אכלנו? (תתפלאו כמה מעט זה בגלל שהיינו רעבים) ומה הרגשנו אחרי (בעיקר, למה היינו צריכים את זה) מאירים את הרגעים הללו ועוזרים לנו למצוא פתרונות.

נר שביעי
תמצאו את הדרך שלכם - לכל אחד ואחת יש את הדרך שלו לאכול נכון ובריא: יש מי שסופר נקודות, יש מי שאוהב תפריטים, יש מי שאוהב מפגשים שבועיים, יש מי שמפריד פחמימות וחלבונים...זה ממש לא משנה כל עוד זה שפוי ונכון לכם.
אתם יודעים למה אתם מתחברים יותר ומה יקל עליכם את החזרה לאורח חיים בריאים, אתם יודעים מה נכון לכם כל עוד זה לא קיצוני ודרקוני...
אתם יודעים במה תצליחו להתמיד...

פשוט תתמידו...

נר שמיני
תסלחו לעצמכם - תסלחו לעצמכם על כל מה שעשיתם ועוד תעשו, תסלחו לעצמכם על כל המעידות שמעדתם ועוד תמעדו, תסלחו לעצמכם שקשה לכם...
תאהבו את עצמכם על מי שאתם ועל הדרך שבחרתם, תאהבו את עצמכם למרות כל הטעויות והמעידות...תאהבו את עצמכם עם טייץ צמוד ועם טוניקה ארוכה...
תאהבו את עצמכם על אף ובזכות עברכם,
תאהבו את עצמכם על הבחירות שעשיתם ועוד תעשו...
תאהבו את עצמכם מספיק כדי לרצות לשנות!

חג אורים שמח ומואר

איך מתכוננים לבית הספר והפעם...10 הדיברות שלי לגבי ארוחת עשר וגם כמה רעיונות לכריכים בריאים...

הראשון בספטמבר מתקרב בצעדי ענק ועמו דילמות רבות ומגוונות, אחת הדילמות הגדולות היא ההתנהלות סביב כל נושא האוכל, מארוחת הבוקר לפני בית הספר (ולא שקית עם בייגלה זה לא ממש נחשב), דרך המריבה השבועית..."אבל אמא אני לא רציתי כריך עם חביתה..." ועד הילד שמוכן לאכול רק כריך עם שוקולד...

ולכן כאמא שמתחילה להתמודד עם הנושא (בכורי עולה כיתה א' כבר אמרתי?!) וכדיאטנית ששמעה על כך לא פעם ולא פעמיים החלטתי להקדים תרופה למכה וריכזתי עבורנו את 10 הדיברות להתנהלות נכונה סביב נושא האוכל (דרך אגב את הדיברות הללו ניתן להכיל על כל ארוחה ובכל גיל).

10 הדיברות שלי:

1. לפני שנת הלימודים שבו עם ילדכם ועצבו יחד מערכת ארוחות שבועית או דו שבועית - רשמו את סדר הארוחות: ארוחת בוקר, חטיף בוקר (כן, כן, בבתי הספר היסודיים מתחילים את היום עם ארוחה קטנה), ארוחת עשר, ארוחת צהריים אם ישנה. תתכננו יחד מה אוכלים בכל ארוחה בכל יום: מסוג הלחם, דרך הממרח או המילוי ועד איזה ירק ופרי יישלח באותו היום והכי חשוב אם זה יהיה בתוך הכריך או מחוץ לו. (שקיות הכריכים של ניקול נקשרת בקלות הן הפיתרון, גם גדולות, גם חזקות וגם ניתנות לקשירה). 

דוגמא לטבלת כריכים הניתנת להורדה מאתר ניקניים
תמונות יח"צ

2. קיבעו כלל שפעם בשבוע או בשבועיים ניתן לשנות את התפריט הנתון וזכרו כמו שאתם מצפים שילדכם לא ישנה את דעתו לגבי הארוחה כך גם אתם מחויבים לספק לו את הכתוב. 

3. קיבעו מראש שפעם בשבוע מותר כריך מתוק לפי בחירתו של הילד, ואפשרו זאת בלי הרצאות או עיוותי פנים (ברוב המקרים תכווינו שזה יקרה ביום שישי), הציעו חלופות בריאות כגון טחינה עם סילאן או עם דבש, ממרח תמרים ללא תוספת סוכר, ממרח טחינה עם שוקולד מבית אחווה.

תמונת יח"צ

4. אל תוותרו על ארוחת הבוקר, לא עבורכם ובטח שלא עבור ילדיכם (יש צורך להזכיר מאמרים שהראו שילדים שאכלו ארוחת בוקר היו מרוכזים יותר?). אם עולה הצורך הקדימו את שעת היקיצה...
ארוחת הבוקר אינה חייבת להיות פתיחת שולחן, גם כריך קטן או משקה יוגורט של בוקר יכולים לתת את המענה.

5. אם אתם מהממהרים בבוקר, פשוט הכינו את הכריכים ערב קודם, עטפו בנייר ובשקית אטומה ושימרו במקרר. 
ובבוקר? בבוקר רק תוסיפו את הירק ואת הפרי (אני עד היום לא מוכנה לאכול כריך רטוב מעגבניה, מלפפון עייף או תפוח מושחר).
טיפ לגבי התפוח פשוט טפטפו עליו כמה טיפות לימון.

6. אל תשלחו עם ילדיכם אוכל מעיך - נוראי לילד לגלות בננה מעוכה שגם השחירה בתור פרי ונוראי לכם כהורה לנסות לחלצה מהתיק. יש היום כלים שמיועדים לשמור אפילו על הבננה.

7. תחשבו איך אתם הייתם רוצים לקבל את הארוחה וזה בדיוק מה שתכינו לילדיכם - מאיכות האוכל (טריים, טעימים, איכותיים ואסטתיים), דרך כלי אוכל כיפיים (לדוגמא: קופסאות אוכל עם השם של הילד מבית ניקניים, מפית אוכל צבעונית, בקבוק מים שקל לפתוח) ועד המחשבה על הילד ודרך האכילה שלו (שהכריך לא יתפרק או ילכלך את הבגדים).
אל תשכחו שבכיתות הנמוכות ארוחת עשר זה עניין חוויתי וחברתי.

קופסת האוכל סיסטמה מבית ניקניים 

8. הוסיפו פתקים או מדבקות שיגרמו לו לחייך סתם כך באמצע היום, אפשר משפט מצחיק, משפט מרגש (אני אוהבת אותך, אני חושבת עליך), משפט מדויק שרק יעצים אותו (בהצלחה במבחן, אתה יודע את החומר) או אפילו רק בתיאבון עם סמיילי

מדבקות לכריכים מבית ניקניים

9. תשלחו את הילד עם בקבוק שתייה ובו מים! לא מיץ, לא מים בטעמים, לא סודה פשוט מים קרים. ולא רק בימים שיש שיעורי ספורט או בקיץ.
עשו זאת בעצמכם, אל תסמכו על זה שכל בוקר הילד מרצונו הטוב והחופשי ילך וימלא מים מהקולר או מהברזייה.

10. אם גיליתם שהילד לא אכל את אחת הארוחות שלו אל תכעסו ונסו להבין יחד איתו מדוע זה קרה (גלו הבנה)...האם זה בגלל שלא היה לו מספיק זמן או אולי הכריך לא היה טעים לו...הרי לכל בעיה ישנו פתרון.

6 ימי לימודים - 6 כריכים בריאים:
יום ראשון - לחם שיפון עם ממרח אבוקדו (עם או בלי ביצה וטיפונת לימון כדי שהאבוקדו לא ישחיר), עלה חסה ובצד עגבניות שרי (כדי שזה לא ירטיב את הלחם).
יום שני - לחמנייה מקמח מלא (או חצי מלא) מרוחה בסלט טונה (טונה, ביצה, קוביות גמבה או מלפפון חמוץ והסוד שלי הוא להחליף את המיונז בטחינה גולמית מעט מדוללת או בגבינה לבנה). הולך נהדר עם פרחי גמבה או מקלות גזר.
יום שלישי - פיתה/ חצי פיצה מקמח מלא עם מריחת טחינה (או חומוס ביתי או חרדל לאוהבים), פרוסות פסטרמה בייתית וטבעות מלפפון מתוק וחמוץ.
יום רביעי - לחם שיפון עם ממרח פסטו (ולמי שלא אוהב פסטו אפשר גם ממרח זיתים או ממרח עגבניות יבשות, גם קוטג' הולך נהדר), גבינה צפתית 5% ורצועות גמבה.
יום חמישי - פיתת ביס מקמח מלא עם חביתת ירק (או חביתה עם בצל ו/או פטריות ו/או גבנה צהובה אבל כזו מעניינת), עם מריחה של גבינה לבנה 5% וזיתים (ברור שללא חרצנים) עם עגבניות שרי בצד. 
יום שישי - פיתת ביס מקמח מלא עם ממרח שוקולד/ נוטלה ולאמיצים אני ממליצה להוסיף פרוסות בננה לתוך הכריך או שילוב בריא יותר של טחינה וסילאן שיוצרים ממרח חלבה טעים.

כמובן שניתן ורצוי לגוון עם קציצות טונה אפויות של ניקי ב, לביבות בטטה בתנור של אורנה ואלה, מאפינס פיצה, מאפינס תירס או פנקייקים קטנים על בסיס גבינה
ניתן להחליף את הפירות בפירות יבשים (אבל לא על בסיס יומי, בכל זאת יש בהם הרבה סוכר והם הרבה פחות משביעים)

ושתהיה לנו שנת לימודים פורייה, משביעה וטעימה...