8 טיפים לחזרה למשקל לאחר שמונת ימי חנוכה

אני יודעת שחנוכה עוד לא נגמר, נשאר עוד יום אחד, סופגנייה ושלוש לביבות לפחות...
אבל רגשות האשם על הק"ג שעלו בעקבות החג הזה כבר פה, כאלו שגם חולצה רחבה לא מסתירה.
המחשבות על למה הייתי צריכה את הסופגניה הזו או במה תרמה לי הלביבה עוד טריות במחשבותינו.
אז בגלל (או בזכות) היותי דיאטנית קלינית (בארון, אבל עדיין דיאטנית) ובגלל שאני בן אדם טוב (תפסיקו להרים גבה, זה לא נעים לי :), החלטתי לעזור לכם עם טיפים לחזור למוטב (ותאמינו לי שכולכם יודעים את זה, אבל זה מרגיש טוב יותר כשזה מגיע ממישהי בתחום).

נר ראשון
פשוט תחליטו - נשמע פשוט לא?! תחליטו שדי, תחליטו שאתם רוצים, תחליטו שאתם צריכים...פשוט תחליטו שאתם מתחילים (או ממשיכים, מה שעושה לכם טוב יותר ומקדם אתכם) לשמור על הבריאות כי דיאטה זה אורח חיים בריא, זו תזונה נכונה...
תחליטו שתאכלו מסודר (אם זה 3 או 6 ארוחות ביום), שתאכלו בריא (לחם מלא, אורז מלא, פירות וירקות, בשר רזה...כל התורה), שלא תנשנשו (אל תקראו לזה אפילו נשנוש אלא ארוחה ואולי אז זה יכנס לתודעה שלנו).
זה צריך להפוך להרגל קבוע שלא סובלים ממנו (נו, טוב לפעמים סובלים קצת).
שתפו בן זוג, חברה טובה או כל אדם אשר ידרבן אתכם להמשיך ולהיות בתהליך.

נר שני
שקילה או מדידות - אני ממליצה להישקל רק 3 פעמים במהלך התהליך (בהתחלה באמצע ובסוף) לא להפוך את השקילה לטקס שמשפיע על המצב רוח וככזה הוא גם משפיע גם על האכילה שלנו.
יותר מזה בחרו בגד שאתם רוצים שיעלה עליכם בחזרה (לא הג'ינס מידה 34 מכיתה י"ב כשאת לובשת מידה 44 ובת אוטוטו 40...משהו ריאלי) והוא יהיה המדד שלכם.

נר שלישי
תכננו מראש - זהו שלב מאד חשוב בתהליך...בחיים שלנו הכל סובב סביב אוכל; שישי -שבת, חגים, ימי הולדת, חיי חברה והחיים עצמם...בשל כך תמיד יש ותמיד יהיו פיתויים, רגעי משבר ושאר מיני בלת"מים.
לכן תדאגו שתמיד לתוכנית מגירה, תדאגו שתמיד יהיו לכם פירות וירקות בבית, שתמיד יהיה לכם סיר מרק לארוחת ערב חמה ומשביעה או סיר מרק ירקות למקרי רעב לא מוסברים (נשמע לא מפתע נכון? אבל כשזה קורה ותוכלו מרק ולא תפרקו חבילת וופלים או שקית במבה 80 גרם אתם תודו לי).
שבתיק תמיד יהיו לכם בקבוק מים, פרי וחטיף בריאות עד 100 קק"ל (אתם יודעים שזה לא באמת בריאות נכון?).

נר רביעי
מים - תמיד אמרו ותמיד יגידו...תשתו הרבה מים...
כמה הרבה? ליטר וחצי ושניים (8-10 כוסות).
למה? כי זה מרווה, זה עוזר לחילוף חומרים תקין וכי רובנו מתבלבלים בין תחושת צמא לתחושת הרעב ופונים לאוכל במקום לשתייה.
תמצאו את הדרך בה קל לכם לשתות מים והרבה: מכוס, מבקבוק, עם קש, מים פושרים, קרים או בטמפ' החדר, עם נענע, עם פרוסת לימוןף...רק תמצאו...

נר חמישי
ספורט - אוי, שוב הגענו לזה שצריך לעשות ספורט...חשבתם שהפעם אני אוותר לכם על ספורט? אז טעיתם...
באמת לא אכפת לי איזו פעילות גופנית תעשו כל עוד שתזיזו את עצמכם...פילאטיס, פילאטיס מכשירים, ריצה, שחייה, קרוספיט, הליכה...
תעשו את זה יחד או לבד זה ממש לא חשוב, רק תעשו...
תעשו את זה פעמיים בשבוע או ארבע פעמים...להחלטתכם, רק תעשו...
תתפלאו לגלות למתרגלים להתעמל ובאיזשהו שלב מתמכרים לתחושה שאחרי...
"בהתחלה זה קשה אחר כך יוצא החוצה וכולם שמחים ופתאום איזה יופי..."
אני יודעת שהצעד הראשון תמיד קשה, לקום מהכורסא, לנעול נעלי ספורט ולצאת...אבל תזכרו, זה טוב לכם, בריא לכם, עוזר לכם לרדת במשקל באופן מהיר יותר ומאפשר לכם לאכול יותר...(שכנעתי?)

נר שישי
רישום מזון - אני יודעת שיש כאלה שיגלגלו עיניים ויגידו למה אנחנו צריכים את זה? יהיו כאלה שפה ישברו וירימו ידיים...אבל תקראו אותי עד הסוף...
אני מאמינה שזו הדרך שלנו לנטר את עצמנו, בלי לספור קלוריות...פשוט לכתוב מה אכלנו, למה ואיך הרגשנו אחרי.
הסיבה היא פשוטה, הרבה פעמים אנחנו אוכלים ולא בגלל שאנחנו רעבים (נעים מאד, אכילה רגשית)...
כשאנחנו עצובים הפחמימה היא חברה טובה ומנחמת (ולא ממש משנה אם היא מתוקה או מלוחה).
אנחנו עצבניים - מה יותר מרגיע מפחמימה?
אנחנו עייפים - למה לישון אם אפשר לנשנש?
אנחנו משועממים - בו נעסיק את הפה וככה לפחות נעשה משהו...
כולנו מודעים לתופעה של אכילה רגשית אבל לא ממש מצליחים לראות אותה אצלנו.
ולכן רישום מה אכלנו, למה אכלנו? (תתפלאו כמה מעט זה בגלל שהיינו רעבים) ומה הרגשנו אחרי (בעיקר, למה היינו צריכים את זה) מאירים את הרגעים הללו ועוזרים לנו למצוא פתרונות.

נר שביעי
תמצאו את הדרך שלכם - לכל אחד ואחת יש את הדרך שלו לאכול נכון ובריא: יש מי שסופר נקודות, יש מי שאוהב תפריטים, יש מי שאוהב מפגשים שבועיים, יש מי שמפריד פחמימות וחלבונים...זה ממש לא משנה כל עוד זה שפוי ונכון לכם.
אתם יודעים למה אתם מתחברים יותר ומה יקל עליכם את החזרה לאורח חיים בריאים, אתם יודעים מה נכון לכם כל עוד זה לא קיצוני ודרקוני...
אתם יודעים במה תצליחו להתמיד...

פשוט תתמידו...

נר שמיני
תסלחו לעצמכם - תסלחו לעצמכם על כל מה שעשיתם ועוד תעשו, תסלחו לעצמכם על כל המעידות שמעדתם ועוד תמעדו, תסלחו לעצמכם שקשה לכם...
תאהבו את עצמכם על מי שאתם ועל הדרך שבחרתם, תאהבו את עצמכם למרות כל הטעויות והמעידות...תאהבו את עצמכם עם טייץ צמוד ועם טוניקה ארוכה...
תאהבו את עצמכם על אף ובזכות עברכם,
תאהבו את עצמכם על הבחירות שעשיתם ועוד תעשו...
תאהבו את עצמכם מספיק כדי לרצות לשנות!

חג אורים שמח ומואר

הגושרים מלון בטבע - המקום לנפוש בו בפסח ובכל יום אחר בשנה

לא הרבה יודעים, אבל במקור אני מהצפון הרחוק, שירתתי שנתיים ברמת הגולן ולמדתי עוד 3 שנים בתל חי...ככה שאת הצפון אני מכירה דיי טוב ..

בכל 14 שנותיי במרכז הלב תמיד נשאר בצפון וכך גם הטיולים שלנו...בכל הזדמנות עלינו לגליל העליון ולרמת הגולן לטייל בנחלים, בטבע, בחרמון...ברגל או ברכב...עם או בלי הילדים. אפילו ירח הדבש שלנו היה בצפון.

כיום אחרי 14 שנים שגרתי במרכז עברתי יחד עם משפחתי להתגורר בצפון הירוק.

היה לי ברור שגם השנה אני בוחרת לטייל ולנפוש בצפון...והתקופה היא נפלאה, לא חם מדיי ולא קר מדיי, הטבע ירוק ומלבלב ויש זרימה בנחלים. ולכן בחירה הטבעית שלי היא מלון "הגושרים מלון בטבע" שלמרבה ההפתעה ממוקם בקיבוץ הגושרים שבגליל העליון.

וכמתבקש ממלון בטבע הוא מוקף בפלגי מים טבעיים של נחל הדן , בחורש סבוך במרחבי דשא ירוקים, בצל עצים, בשבילי הליכה מוסדרים לצד גשרי עץ החוצים את זרימת הנחל, חוויה לקטנים ולגדולים.

צילום: עדי פרץ

"הגושרים מלון בטבע" דוגל באורח חיים בריא, ספורט, תזונה נכונה ונפש, וכן בגישה ירוקה ואקולוגית (במלון מופעלות מערכות מחזור ומערכות אנרגיה ידידותיות לסביבה), אם באופן ניהולו ואם בערכים והתכנים המועברים לנופשים.

במלון 184 חדרים בסגנונות שונים המותאמים לזוגות ומשפחות ואגף בוטיק חדש.

צילום: עדי פרץ

מרכז ספורט ובריאות גדול, הכולל חדרי כושר עם צוות מאמנים מיומן ומקצועי, 2 בריכות שחיה מקורה ומחוממת ובריכת שחיה חיצונית.

מסעדה גלילית בריאה, בניצוחו של שף המלון, שי לוינשטיין, כל המאכלים והריחות הן על טהרת חומרי הגלם המשובחים והבריאים של הגליל.

צילום: עדי פרץ

ספא "פיורינה"- באגף הבוטיק, מעניק חוויה משולבת של פינוק ובריאות, שלווה ורוגע עם מגוון רחב של טיפולים מרחבי העולם, על ידי צוות מטפלים וותיק ומיומן. בספא 10 חדרי טיפולים ליחידים וזוגות, חמאם טורקי אותנטי, סאונה יבשה, מתחם הרגעות, ג'קוזי חיצוני, כיור פתיתי שלג ובר בריאות, פינת חליטת תה ועוגיות ומגוון טיפולי ספא. ניתן לשלב חבילות אירוח עם טיפולים לימי כיף ופינוק.

צילום: עדי פרץ

ואם אתם כבר בצפון, מה לא תצאו לטייל? ברור שכן!

בסמוך למלון תמצאו טיולים המתאימים לכל המשפחה...קצרים וארוכים יותר עם או בלי מים אבל עם המון טבע:

גן הפסלים- במרחבי המלון ממוקמים פסלי, אבן ייחודיים, פרי יצירתו של הפסל אריה אשכנזי, במקום  מתקיימים, סיורים חווייתיים הממחישים את סיפור יצירותיו.

"הנהר הנעלם"- הרפתקת הליכה קלה בחיק הטבע הקסום, מסלול מפותל ויפהפה העובר בתוך שלל צמחיה, עצי תאנה עתיקים, גפנים, צפצפות ועוד.

מוזיאון הפתוח לצילום תל חי

צילומדע-אגף אינטראקטיבי מרתק וחוויתי לכל המשפחה- בעזרת מתקני הפעלה, משחקים טכנולוגיים, טאבלטים ותצוגות מצלמות מכל הזמנים, חוויה לימודית הממחישה את עולם הצילום על מכלול היבטיו.

שמורות טבע סמוכות

שמורת טבע נחל חרמון (בניאס)

שמורת טבע נחל עיון (התנור)

שמורת טבע נחל שניר חצבאני

שמורת טבע תל דן

מוזיאון השוקולד של שולמן- קיבוץ דפנה

המוזיאון מציע מסע חוויתי ומרתק אל העולם הקסום והמתוק של השוקולד, סיור במפעל, סדנאות שוקולד, טעימות ועוד.

טיולי הדן- אופניים

טיולי קלאב קאר, אופניים, רכיבת שטח, אופניים חשמליים ועוד, באזור מפגש הנחלים דן, בניאס וחצבני, מסלול שלאורכו חבויות פינות חמד, מים וטבע.

ואיך אפשר בלי...חדרי בריחה בקיבוץ הגושרים

המשחק מיועד לקבוצות של 2-6 שחקנים בגילאי 14 ומעלה.

ההשתתפות של שחקנים מתחת לגיל 16 מחייבת השתתפות של מבוגר אחד לפחות.

להזמנות ופרטים: הגושרים מלון בטבע- 6816001- 04,

www.hagoshrim-hotel.co.il

אז את מי אני אפגוש שם?

בילוי זוגי מתנה לכבוד ולנטיינ'ס דיי – סופשבוע מפנק בהולמס פלייס

רשת מועדוני הכושר המובילה בישראל, הולמס פלייס, מזמינה ללא עלות את כל הזוגות בישראל לאורך כל הסופשבוע לחגוג אצלה את יום האהבה הבינלאומי וליהנות ממגוון פעילויות זוגיות לגוף ולנפש

רשת מועדוני הכושר המובילה בישראל הולמס פלייס, מציעה מתנה מיוחדת לכבוד הוולנטיינ'ס דיי, ומזמינה זוגות להגיע למועדוני הרשת ולהתאמן יחד חינם ללא עלות בשישי ובשבת . לרגל יום האהבה הבינלאומי מציעה הולמס פלייס תוכנית אימונים מיוחדת בכל המועדונים, במסגרתה יועברו לאורך כל שעות היום שיעורים קבוצתיים לזוגות: זומבה זוגות, פילאטיס זוגות, יוגה זוגות, ספינינג זוגות ועוד. בנוסף, יוכלו הזוגות ליהנות ממגוון המכשירים החדשניים, מהתפנקות בג'קוזי, משחייה בבריכה, ישיבה בסאונה ואפילו מכוס קפה וכיבוד קל.

הזוגות המעוניינים להגיע וליהנות בסופשבוע זה באחד ממועדוני הולמס פלייס יוכלו לעשות זאת ללא תיאום מראש או הצגת תעודה כלשהי – רק להגיע כזוג ולהיכנס- להתאמן , להתפנק וליהנות יחד.

לדבריו של אלעד הספרי, סמנכ"ל השיווק של הולמס פלייס : המרוץ המטורף הזה של החיים לא נותן לנו הרבה הזדמנויות באמת להירגע , לקחת הפסקה וליהנות עם בני הזוג שלנו ולהיות רק איתם .חוויית הביקור בהולמס פלייס היא אחרת ומהנה, זו חוויה בפני עצמה, זה כמו חופשה. זו הזדמנות נהדרת בשבילנו להוציא את כלל עם ישראל לחופשה רומנטית בוולנטיין. כל זוג יוכל לבחור את הפעילות האהובה עליו, בין אם רצה להוציא אנרגיות אן בין אם רצה לנוח ולהתפנק.

בנוסף,

• כל זוג שיירשם כמנוי להולמס פלייס ביום זה יקבל הצעה אטרקטיבית ומשתלמת במיוחד

• רשת הספא של הולמס פלייס מציע לכם גם חבילת ולנטיינ'ס דיי הכוללת עיסוי שוודי או ארומתרפי זוגי למשך 50 דקות לכל אחד מבני הזוג, קפה ומאפה במסעדת הבית, וכניסה למתקני הספא במועדון הכוללים בריכה, ג'קוזי, סאונה יבשה, סאונה רטובה ועוד. והכל ב- 450 ₪ לזוג. לפרטים נוספים היכנסו לחנות האינטרנטית

או דרך האתר של הולמס פלייס: www.holmesplace.co.il.

אודות הולמס פלייס



רשת הולמס פלייס הבינלאומית פרוסה ברחבי הארץ ב-21 מועדונים. מועדוני הרשת מעניקים מרחב אימון ברמה גבוהה מאוד באמצעות מכשירי כושר מהמתקדמים בכל תחום, צוות מקצועי ומיומן ביותר, פעילויות וחוגים חדשניים ומקוריים, אווירה נעימה ותוססת וחוויית אימון שגורמת לך לרצות להמשיך ולהגיע. לרשת 3 סוגי מועדונים: מועדוני הפרימיום היוקרתיים הכוללים גם בריכות שחייה, ג'קוזי ,סאונה ועוד. מועדוני הפמלי המספקים מענה של כושר ובריאות, לכל בני המשפחה בכל שכבת גיל, ומועדוני האנרג'י המעניקים חוויית אימון דינאמית ואווירה תוססת ומחשמלת.